腹部相對身體其他部位來說最容易積聚脂肪,因為沒有骨骼支撐,脂肪有無限空間堆積發展。萬一我們消耗的熱量少於所吸收的,便會變成脂肪積聚起來,這也是為甚麼那麼多人容易有大肚腩,甚至就算看起來身形窈窕的人,都會有肚腩。
壓力分泌皮質醇 肚腩更大
香港人生活忙碌,壓力重重。很多人不知道其實壓力也是導致大肚腩的一個重要成因。而肚腩脂肪細胞最易分泌出「皮質醇」,導致脂肪細胞變大,肚腩也越來越大
不同生活習慣,會形成不同肚腩,要減肚腩,一定要對症下藥
A. 零食肚
肚腩集中於前腹
主因:習慣一邊工作,一邊食零食,但零食大多是油炸,或糖份高,會攝取過多熱量消腩方法:減少食零食習慣,或食低卡路里零食。
B. 運動不足腩
肚腩集中前腹及腰左右位置
主因:血液循環不好,新陳代謝慢,就算沒改變飲食習慣,但缺乏運動,就會有肚腩
消腩方法:進行有氧運動,如跑步、游水、走路等。
C. 虛胖肚
肚腩較鬆弛
主因:整體不算肥,但偏偏有肚腩,因進食太多鹽、糖、澱粉質食物。
消腩方法:增加運動量,減少碳水化合物、高鹽高糖食品。
D. 水桶肚腩
脂肪圍繞腰間四周
主因:通常出現在生育後的女性,或常坐著不動,令血液循環不好,致下半身較肥胖
消腩方法:飯後宜多散步,並多做伸展活動。
E. 壓力肚
沒有特定位置,按習慣而定
主因:因情緒、工作壓力,變得暴飲暴食,而導致肚腩出現,平時亦感到焦慮不安。消腩方法:保持充足睡眠及健康飲食。
輕鬆消腩小運動 |
1. 坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
2. 兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,同時漸漸收緊小腹。
3. 吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持放鬆。
4. 小腹收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
5. 肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
6. 儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,換成腹部向下壓的方式。
營養師推介消腩餐單公開 |
早餐
1杯脫脂牛奶
1塊麵包或雜菜三文治
1個水果(但千萬不可是橙)
1隻雞蛋(不要食蛋黃)
約180卡路里
*纖維素含量較高的蔬菜能幫助腸胃蠕動,暢通腸道,消去肚腩脂肪;蛋黃內含有大量膽固醇,不利身體健康;而橙與牛奶相抵觸,千萬不要同時食用。
午餐
1碗飯
少量牛肉或雞肉
1份蔬菜
1碗冬瓜湯或絲瓜湯
約550卡路里
*牛肉同雞肉屬低脂肉類,只要不食過量,就不會積聚脂肪於肚腩。蔬菜含有大量維生素,幫助消化。
晚餐
1條清蒸魚
1份綠色蔬菜(加洋蔥及蒜頭)
約200卡路里
*魚含有豐富蛋白質,補充身體營養,洋蔥及蒜頭有殺菌作用,時不時進食對身體健康有益。晚餐吸收少些卡路里,持之以恆,自然很快就減去肚腩。
全日攝取約930卡路里
妳唔係興用相黎襯托篇blog既咩 重咩唔影個肚腩出黎呀
回覆刪除我個個唔夠大~~ 諗住用你個個大d~~ 又大又靚~~ 殺死萬千少女~~
回覆刪除Good sharing !
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