G for Gi

星期日, 9月 02, 2007

夏天緊係要食芒果之1 - Mango Cheese Cake

芒果Cheese Cake~~~
好好味呀~~ 今次好好多~~ 冇上次咁硬啦~~ d cream 打得滑好多~~
個cake好足料架~~ 好多果肉, 我用左2大個芒果, 個芒果好甜..... 我偷食左個多...... hehe~~
成功~~~

25 AUG - Heidi's Farewell

My Dear Friend 要返澳洲生活啦, 好羡慕呀~~~ 我會掛念你的~~祝你有個美好將來~~

玩左成晚波子棋同UNO~~ 玩到好攰~~

被我地BLOCK死的埸面~~ 好好笑~~~我係黃色, 我都係BLOCK左2粒~~ HEHE~~

WOW~~ 上半場我重領先架~~ 點知臨尾死得好慘最後係第3~~

19 Aug 2007 - 芝扒房

~~~MENU~~~

HOUSE WINE (RED WINE)

MAIN COURSE: 香煎西冷火腿扒配薯菜

星期四, 8月 16, 2007

肚腩資訊

近陣子身邊D朋友成日都話唔知點解決自己個肚腩仔, 而我又發現好耐冇見既肚腩仔返左黎探我...... 好~~~我為人人, 人人為我~~ 所以我係網上搵左好多'肚腩'資訊同大家分享下~~~

腹部最容易積聚脂肪成肚腩
腹部相對身體其他部位來說最容易積聚脂肪，因為沒有骨骼支撐，脂肪有無限空間堆積發展。萬一我們消耗的熱量少於所吸收的，便會變成脂肪積聚起來，這也是為甚麼那麼多人容易有大肚腩，甚至就算看起來身形窈窕的人，都會有肚腩。

壓力分泌皮質醇肚腩更大
香港人生活忙碌，壓力重重。很多人不知道其實壓力也是導致大肚腩的一個重要成因。而肚腩脂肪細胞最易分泌出「皮質醇」，導致脂肪細胞變大，肚腩也越來越大

不同生活習慣，會形成不同肚腩，要減肚腩，一定要對症下藥

A. 零食肚
肚腩集中於前腹
主因：習慣一邊工作，一邊食零食，但零食大多是油炸，或糖份高，會攝取過多熱量消腩方法：減少食零食習慣，或食低卡路里零食。

B. 運動不足腩
肚腩集中前腹及腰左右位置
主因：血液循環不好，新陳代謝慢，就算沒改變飲食習慣，但缺乏運動，就會有肚腩
消腩方法：進行有氧運動，如跑步、游水、走路等。

C. 虛胖肚
肚腩較鬆弛
主因：整體不算肥，但偏偏有肚腩，因進食太多鹽、糖、澱粉質食物。
消腩方法：增加運動量，減少碳水化合物、高鹽高糖食品。

D. 水桶肚腩
脂肪圍繞腰間四周
主因：通常出現在生育後的女性，或常坐著不動，令血液循環不好，致下半身較肥胖
消腩方法：飯後宜多散步，並多做伸展活動。

E. 壓力肚
沒有特定位置，按習慣而定
主因：因情緒、工作壓力，變得暴飲暴食，而導致肚腩出現，平時亦感到焦慮不安。消腩方法：保持充足睡眠及健康飲食。

輕鬆消腩小運動

1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，同時漸漸收緊小腹。
3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持放鬆。
4. 小腹收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
5. 肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
6. 儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，換成腹部向下壓的方式。

營養師推介消腩餐單公開

要快速消腩，首先要從日常飲食開始。今期專業營養師陳碧怡為我們設計了早午晚三餐的消腩餐單，很簡單易做。

早餐
1杯脫脂牛奶
1塊麵包或雜菜三文治
1個水果（但千萬不可是橙）
1隻雞蛋（不要食蛋黃）
約180卡路里
＊纖維素含量較高的蔬菜能幫助腸胃蠕動，暢通腸道，消去肚腩脂肪；蛋黃內含有大量膽固醇，不利身體健康；而橙與牛奶相抵觸，千萬不要同時食用。

午餐
1碗飯
少量牛肉或雞肉
1份蔬菜
1碗冬瓜湯或絲瓜湯
約550卡路里
＊牛肉同雞肉屬低脂肉類，只要不食過量，就不會積聚脂肪於肚腩。蔬菜含有大量維生素，幫助消化。

晚餐
1條清蒸魚
1份綠色蔬菜（加洋蔥及蒜頭）
約200卡路里
＊魚含有豐富蛋白質，補充身體營養，洋蔥及蒜頭有殺菌作用，時不時進食對身體健康有益。晚餐吸收少些卡路里，持之以恆，自然很快就減去肚腩。
全日攝取約930卡路里